Как улучшить свое здоровье, следуя указаниям на подставке Apple Watch

Показанные Apple Watch Ultra могут помочь вам улучшить свое здоровье, если вы позволите.

По данным Американской кардиологической ассоциации, количество сидячих работ увеличилось на 83% за последние шестьдесят лет, и из-за этого мы становимся только хуже. Вот как могут помочь ваши Apple Watch — если вы прислушаетесь к ним.

Мрачного жнеца вызывает не просто стояние или сидение. Это ведет к малоподвижному образу жизни, который имеет смертельные последствия.

Стоять хорошо, но вы также должны двигаться. Apple Health обеспечивает столь необходимый толчок, напоминая нам: «Пришло время встать!»

Apple Watch и приложение «Здоровье» используют кольца активности для отображения ежедневных движений. Они показаны тремя концентрическими кольцами: красного, зеленого и синего цветов.

В то время как красное кольцо представляет «Движение», а зеленое — «Упражнение», в этой статье мы сосредоточимся на синем: «Стойка» и почему это так важно.

Как закрыть синее кольцо подставки на Apple Watch

Во-первых, вам нужно включить оповещения на стенде.

Откройте приложение Apple Watch на сопряженном iPhone. Нажмите на «Мои часы». Нажмите «Активность». Включите «Напоминание о стоянии».

Эффект должен синхронизироваться в течение нескольких секунд с сопряженными Apple Watch.

Чтобы закрыть синее кольцо Stand, вы должны стоять и двигаться не менее одной минуты в течение двенадцати отдельных часов дня. Не обманывайте и просто машите рукой.

Насколько хороши функции здоровья на Apple Watch?

Если вам интересно, насколько точны и научно обоснованы функции Apple для здоровья, Apple делает отчеты о здоровье прозрачными, давая потребителю представление о том, как эти функции разрабатываются.

Отчет Apple о состоянии здоровья от 22 июля подтверждает: «Все наши функции для здоровья и фитнеса [are] подлежат строгой научной проверке в сотрудничестве с экспертами медицинского сообщества».

Функция «Подставка» — это недооцененная функция Apple Health, которая была разработана для улучшения вашего общего состояния здоровья.

Рекомендации личного тренера

Если большую часть дня вы ведете малоподвижный образ жизни, установите таймер на тридцать минут и двигайтесь не менее одной минуты, чтобы закрыть кольцо подставки.

Не забывайте также давать отдых глазам, применяя правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов не менее 20 секунд.

Кольцо «Подставка» от Apple Health

Если у вас нет часов Apple или вы не носите iPhone в кармане, кольцо Stand Ring не будет учитывать время, когда вы вставали и двигались без телефона.

Если функция «Оповещения о стоянке» включена, ваши Apple Watch будут напоминать вам о необходимости стоять в пятьдесят минут каждого часа, если вы еще не двигались.

Последствия сидения

Долгие часы сидения связаны с:

Уменьшенный диапазон движения

Снижение функции кишечника

Снижение дыхательной функции

Инфекция мочеиспускательного канала

Пролежни

Висцеральный жир тела — вредный жир вокруг органов

Диабет

Сердечно-сосудистые заболевания

Рак

Сидячий и верхний перекрестный синдром

Повторяющееся сидение с плохой осанкой в ​​течение продолжительных периодов также может вызвать атрофию мышц (дегенерацию мышц) и боль в плече, часто проявляющуюся в виде синдрома верхнего перекреста. *** ссылка где-то на то, что это ****

Верхнепересеченный синдром — постуральный дисбаланс, который проявляется в плечевых суставах, лопатках и мышцах верхней части спины.

Верхний перекрестный синдром. Источник: Chriosportsmed.com

Ваша голова весит примерно десять фунтов, и ваши верхние конечности усердно работают, чтобы удерживать эту голову.

Для UCS характерны округлые плечи и выступающая голова — следствие вытягивания шеи вперед, чтобы лучше рассмотреть экран компьютера.

Ваше тело — это приспосабливающаяся машина. Если вы долго сидите с плохой осанкой, она адаптируется, и мышцы застрянут в укороченном положении.

И наоборот, если вы проводите весь день на ногах и двигаетесь на работу, ваше тело также адаптируется соответствующим образом.

Краткосрочные и долгосрочные эффекты UCS

Кратковременным результатом UCS является боль в плече, ограниченный объем движений или диапазон движений в верхних конечностях и шее, а также онемение или покалывание в плечах.

Одним из долгосрочных последствий является общеизвестно болезненное «горбатое» положение, называемое гиперкифозом, которое характеризуется усиленным передним искривлением грудного отдела позвоночника.

У пожилых пациентов это труднее исправить.

Как проверить наличие УКС

Чтобы проверить наличие UCS, встаньте прямо перед зеркалом и посмотрите на себя сбоку. Если вы заметили, что ваши плечи округлились, а голова выдалась вперед, вы, вероятно, являетесь главным кандидатом на UCS.

Стоя, положите руки в задние карманы. Обратите внимание, как меняется ваша осанка — плечи втягиваются, подбородок втягивается, а голова возвращается на одну линию с позвоночником.

Это наша идеальная поза.

Для борьбы с UCS выполняйте корректирующие упражнения, которые отводят лопатки с легким дополнительным сопротивлением. Тяга сидя (с лентой или с отягощением) и тяга к лицу чрезвычайно эффективны.

Эти упражнения выполняются медленно, в три подхода по 10-15 повторений. Сделайте паузу в верхней части движения, по крайней мере, на две-три секунды, чтобы убедиться, что вы задействуете мышцы на всем их диапазоне движений.

Оповещения о подставке побуждают пользователя iPhone встать, потянуться и сбросить настройки. Результатом является улучшение осанки, общее состояние здоровья и снижение риска сопутствующих заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Ответ не стоячие столы

Вы можете подумать, что стоячий стол — это ответ. Это может быть частью решения в сочетании с улучшением состояния здоровья в целом, но пока не спешите покупать стоячий стол. Одно исследование Harvard Health показало, что стояние по сравнению с сидением сжигает только дополнительные 8 калорий в час.

За 9-часовой рабочий день сжигание 88 калорий в час за письменный стол дает дополнительные 72 калории, сожженные за день.

Это калорийность эквивалентна одному яблоку среднего размера. Поскольку один фунт жира эквивалентен 3500 калориям, потребуется 48 дней стояния за столом, прежде чем вы потеряете хотя бы один фунт.

Длительное стояние также оказывает давление на колени, бедра и ступни. Когда дело доходит до сидения и стояния, все в меру имеет ключевое значение. Сядьте, встаньте и пройдитесь, а затем снова сядьте.

Хотя исследования показали, что использование стола стоя может обеспечить всплеск производительности, важно отметить, что стол стоя не заменяет вашу ежедневную тренировку или движение в целом.

Например, в среднем ходьба сжигает около 150 калорий за полчаса, а бег, плавание и езда на велосипеде сжигают 300 калорий за полчаса.

Исследования действительно показывают, что ходьба или беговая дорожка — отличный способ достичь ваших целей в активности. Если у вас есть место в офисе, сделайте это, но помните, что нужно начинать с малого и дойти до полного рабочего дня ходьбы.

Самая большая проблема: слишком мало двигаться

Слишком мало двигаться — самая большая проблема. Возможно, вы слышали поговорку о том, что «сидячий образ жизни» — это новое курение, а не сидение. Важно отметить, что стояние на месте считается малоподвижным поведением.

Вот почему закрытие кольца Apple Stand — вставая и двигаясь — важно делать один раз в час во время работы за столом для вашего здоровья, осанки, хорошего самочувствия и долголетия.

Борьба с усталостью для достижения ваших целей в фитнесе

Совмещая работу, детей и другие занятия, может быть трудно каждый день посвящать тридцать минут тренировкам.

Вместо этого внедрение этих небольших изменений в ваш день может иметь большое значение:

Встаньте на пятнадцать минут раньше и зарядите тело энергией перед тем, как приступить к занятиям йогой Apple Fitness.

На улице поднимайтесь по лестнице, а не на лифте

Включите марши с высоким коленом, стоячие сгибания подколенного сухожилия и приседания во время приготовления ужина.

Во время простоя телевизора выполняйте полную растяжку с собственным весом или растяжку с бинтами.

Проведите половину обеденного перерыва за едой, а другую половину прогуляйтесь по парковке.

Если есть возможность, ездите на работу на велосипеде

Как бы вы ни решили двигаться в течение дня, не просто смахивайте предупреждения Apple Health Stand с экрана. Вы должны принимать активное участие в поддержании своего здоровья.

Встаньте, подвигайтесь, сядьте, повторите.