Skip to main content

Уменьшите стресс, расслабьтесь с помощью Apple Watch

Будь то повторяющееся событие или неожиданное событие, мы все испытываем стресс и тревогу. Возможно, вы об этом не задумывались, но если у вас есть Apple Watch, на вашем запястье есть полезный инструмент, который поможет вам обрести мир и спокойствие. Ознакомьтесь с четырьмя способами уменьшить стресс и расслабиться с помощью Apple Watch.

Большая часть внимания Apple Watch как устройства, ориентированного на здоровье, сосредоточена на таких функциях, как датчик сердечного ритма, приложение ЭКГ, уведомления о сердечном ритме и отслеживание активности. Но Apple Watch — это удобный ресурс, позволяющий расслабиться разными способами.

Давайте углубимся в некоторые встроенные варианты, а также в некоторые сторонние приложения, позволяющие расслабиться с помощью Apple Watch, даже если вы находитесь в стрессовой ситуации.

4 способа расслабиться с Apple Watch

Приложение для осознанности

В watchOS встроено приложение Mindfulness. Приложение Mindfulness, ранее называвшееся приложением «Дыхание», включает три варианта: «Состояние ума», «Размышление» и «Дыхание». Это простое, но хорошо сделанное приложение, в котором используется проверенная техника, позволяющая снизить стресс и помочь вам расслабиться.

В сеансах дыхания используются приятные тактильные сигналы, которые сигнализируют, когда нужно вдыхать и выдыхать, а также записывают частоту сердечных сокращений. На сеансах размышления используются вопросы, которые помогут вам сосредоточить свою энергию, а также хороший визуализатор.

Вот научный подход к сосредоточенному дыханию для расслабления из Headspace:

Изменяя частоту и характер дыхания, мы можем стимулировать парасимпатическую нервную систему организма и вызвать успокаивающую реакцию, которая снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение.

Как расслабиться с Apple Watch 1

Новинкой watchOS 10 является State of Mind, которая помогает отслеживать свое настроение во времени, повышать самосознание и многое другое.

Приложение Mindfulness на Apple Watch имеет значок голубого перекрывающегося круга. Нажмите на него, чтобы начать.

Чтобы настроить приложение, перейдите в приложение Watch на своем iPhone, чтобы настроить оповещения, настройки тактильной обратной связи и многое другое. Вы также можете настроить продолжительность сеанса, нажав трехточечный значок в правом углу приложения Mindfulness.

Медитируйте с Apple Watch

Продолжая тему осознанности, есть несколько отличных приложений для медитации для Apple Watch. Двумя наиболее совершенными и надежными являются Headspace и Calm.

Они оба имеют ограниченный бесплатный контент с подпиской, чтобы разблокировать все.

Как расслабиться с Apple Watch, прохождение 2

Headspace на watchOS

Действительно полезная функция в приложении Headspace для Apple Watch — это трехминутная SOS-медитация «Чувство разбитости», которую вы можете быстро запустить в любое время, когда вам это понадобится.

Headspace и Calm можно бесплатно загрузить из App Store.

Йога или физические упражнения

Если вы хотите использовать движения всего тела, чтобы обрести спокойствие (и ничего не запоминаете), вы можете заняться йогой прямо на своем запястье. Daily Yoga — хороший вариант, предлагающий как бесплатные, так и платные планы.

Как расслабиться с Apple Watch, прохождение 3

Конечно, вы также можете просто использовать встроенное приложение «Упражнения» на Apple Watch, чтобы отслеживать тренировки по йоге или разуму и телу и выполнять серию растяжек/поз самостоятельно (или вообще не отслеживать их 😁).

Или вы можете заняться более активными упражнениями, такими как пробежка, поездка на велосипеде, HIIT-тренировка или что-то еще, чтобы помочь вам отвлечься от стресса и почувствовать себя лучше, поскольку вы получаете приток эндорфинов.

Музыка, фоновые звуки, комедия

watchOS 9.1 позволяет загружать Apple Music через Wi-Fi или сотовую связь без зарядки

Если ничего из вышеперечисленного не подходит, не забывайте о силе музыки или фоновых звуков.

Используйте Apple Watch, чтобы воспроизвести любимую песню или альбом. Удивительно, как прослушивание трека, который у вас ассоциируется с положительными чувствами, может быстро привести вас в соответствие с ними и снять стресс. Если музыка вам не подходит, возможно, послушайте одного из ваших любимых комиков или фоновый звуковой ландшафт, чтобы изменить свои чувства.

Спасибо, что прочитали наше руководство по идеям отдыха с Apple Watch! Есть ли у вас другой способ борьбы со стрессом? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Прочтите дополнительные руководства по :