В преддверии нового года вот наши лучшие советы, как улучшить свое здоровье с помощью любых Apple Watch.
Как и их предшественники, новейшие Apple Watch Series 10 — это невероятный фитнес-инструмент, оснащенный датчиками, которые мгновенно предоставляют вам информацию о состоянии здоровья и физической активности. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, вести более здоровый образ жизни или что-то еще, любые Apple Watch могут вам помочь.
Это всегда так, но сейчас, в начале года, многие пользователи открывают новые Apple Watch с праздников. Кроме того, многие из них, а также существующие пользователи начнут реализацию своих новогодних планов, которые всегда включают в себя улучшение физической формы.
Решения тоже всегда имеют тенденцию проваливаться, так что, к счастью, они вам не нужны. Просто попробуйте наши любимые советы по здоровью на своих Apple Watch.
Изучите данные и показатели работоспособности, которые собирают ваши Apple Watch.
Apple регулярно рекламирует, как Apple Watch могут отслеживать ваши тренировки, и часто говорит, что они хороши для записи того, как долго вы спите, но это еще не все. Существуют десятки и десятки различных показателей здоровья, которые могут по-разному влиять на вас.
Apple Watch могут отслеживать ваше время при дневном свете с помощью датчиков внешней освещенности.
Однако в зависимости от ваших целей некоторые из них могут быть более важными, чем другие. Например, многих пользователей не будет интересовать, как Apple Watch могут контролировать устойчивость их ходьбы, но если вы восстанавливаетесь после травмы ноги, эта функция чрезвычайно полезна.
Или скажем, у вас дефицит витамина D. Датчик внешней освещенности, спрятанный под экраном Apple Watch, может отслеживать время, проведенное на открытом воздухе при солнечном свете.
Понимание всех показателей здоровья Apple Watch и определение того, какие из них полезны для вас, является огромным преимуществом при попытке улучшить свое здоровье. Вы получаете самую свежую информацию и можете показать своему врачу непрерывную запись ваших данных.
Носите Apple Watch перед сном
Кажется, это простой совет, как получить пользу для здоровья от Apple Watch, но носить их перед сном очень полезно. Это потому, что, хотя он и выполняет базовое отслеживание сна, теперь он может делать гораздо больше, включая проверку апноэ во сне.
Однако существует проблема: некоторым людям это покажется неудобным, и они не смогут хорошо спать с часами всю ночь.
Но есть и тот факт, что ношение Apple Watch может даже улучшить ваш график сна. Он может сделать это, автоматически затемняя дисплей на вашем iPhone и Apple Watch, прежде чем утром его осторожно разбудят прикосновением, прикосновением, прикосновением тактильного будильника.
Это предполагает, что ваши Apple Watch не разрядятся до того, как вы проснетесь. Всем будет сложно поддерживать заряд устройства, если только они не используют Apple Watch Ultra с увеличенным временем автономной работы.
Наша стратегия в отношении аккумулятора Apple Watch заключается в том, чтобы заряжать его обычно дважды в течение дня, причем лишь на очень короткое время. Один раз утром, когда чистим зубы и готовимся к новому дню, а второй раз ночью, когда мы принимаем душ.
Даже этого достаточно, чтобы наши Apple Watch продолжали работать. Хотя это правда, что необходимость заряжать Apple Watch несколько раз в день — хороший знак, что Apple необходимо увеличить срок службы батареи.
Отслеживание сна — это больше, чем просто отслеживание времени, проведенного в постели
Затем, с помощью приложения «Сон», Apple отслеживает, как долго вы лежали во сне, а также ваши различные циклы сна в течение этого времени. Apple Watch Series 9, Apple Watch Series 10 и Apple Watch Ultra 2 также могут обнаруживать апноэ во сне.
График сна на Apple Watch Series 10
Даже если вы прошли тестирование на апноэ во сне и все в порядке, все равно полезно продолжать следить за ним. Апноэ во сне — это то, что может развиваться или меняться с течением времени, и вы можете даже не знать об этом.
Новое приложение Vitals
Apple Watch умеют записывать данные о здоровье прямо с самой первой версии, а последние Apple Watch Series 10 изобилуют этими датчиками. Но нет смысла записывать все эти данные, если вы не можете или не хотите их использовать.
Вот почему один из наших самых любимых советов по здоровью для Apple Watch — использовать новое приложение Vitals.
Это новое приложение было добавлено в watchOS 11. Носите Apple Watch перед сном, и приложение Vitals каждое утро будет предоставлять вам сводную информацию о вашей физической форме и здоровье.
Он покажет вам такую информацию, как частота дыхания, частота сердечных сокращений, температура вашего запястья, продолжительность сна и уровень кислорода в крови, а также отслеживает, как каждый из этих показателей меняется с течением времени. Однако обратите внимание, что функция кислорода в крови на данный момент доступна только на некоторых моделях.
Приложение Vitals может определить, что вы больны, еще до того, как вы об этом заметите.
Лично наши Apple Watch предупредили нас о возможном заболевании еще до того, как у нас появились симптомы. В нем говорилось, что частота дыхания, частота сердечных сокращений и температура были немного выше нормы.
Это позволило нам попытаться опередить ситуацию с помощью некоторого количества EmergenC, прежде чем мы начали чувствовать себя ужасно. Возможно, это не помешает вам заболеть, но даст вам немного времени для планирования и принятия активных мер.
Это также означает, что Apple Watch могут помочь вам вести активный образ жизни.
Настройте свои тренировки
Отслеживание тренировок — основа Apple Watch. В приложении «Тренировки» можно отслеживать бесчисленное множество различных тренировок, но что делает их лучше, так это настройка вида тренировки.
Настройте вид тренировки на Apple Watch
Это поможет вам расставить приоритеты для наиболее важных для вас показателей и изменить их в соответствии с вашей текущей деятельностью. Например, когда вы едете на велосипеде, вы можете выделить расстояние, частоту вращения педалей, скорость и многое другое.
Вы можете нажать на многоточие на любой тренировке, чтобы создать собственную тренировку. Вы можете создать несколько сегментов, а также указать, какие показатели вы хотите видеть, и даже настроить целевые зоны сердечного ритма.
Вот как можно настроить параметры просмотра на Apple Watch:
Откройте приложение «Тренировка». Коснитесь многоточия на тренировке, затем прокрутите вниз и коснитесь «Настройки». Прокрутите список вниз и коснитесь каждого показателя, чтобы контролировать его отображение. Вы также можете включать или выключать каждый показатель по отдельности.
Все это работает на Apple Watch, но есть еще и Apple Fitness+.
Попробуйте Apple Фитнес+
Если вы еще этого не сделали, мы настоятельно рекомендуем попробовать Apple Fitness+. Возможно, у вас уже есть доступ к нему в рамках вашего плана Apple One.
Попробуйте Apple Fitness+ и получите несколько тренировок под руководством инструктора.
Он очень тесно интегрирован с Apple Watch, включая отслеживание сердечного ритма во время тренировок и отображение колец на экране. Независимо от того, делаете ли вы это на своем iPhone, iPad или Apple TV.
Прямо на ваших Apple Watch есть тренировки «Время идти» и «Время бегать». Их можно сохранить на часах, чтобы можно было тренироваться без использования iPhone.
Тренировки «Время идти» и «Время бегать» на Apple Watch — отличный способ занять себя во время тренировки.
Об этих прогулках рассказывает множество знаменитостей, и обычно они оказываются очень интересными, вдохновляющими и даже мотивирующими. Это отличный способ отвлечься во время тренировки, но, как ни странно, удивительно, как мало о них знают.
Удалите ненужные тренировки
Помимо указания того, что вы хотите видеть, вы также можете попросить Apple Watch прекратить показывать такие вещи, как определенные тренировки, которые вы никогда не используете. Это полезно, потому что их может быть много и они сильно загромождают приложение.
Проведите пальцем влево, чтобы удалить тренировки.
Если здесь есть те, которые вы не используете, проведите по ним влево, чтобы отобразить, и нажмите X. Нажмите, и они будут удалены из списка.
Не волнуйтесь, вы на самом деле не удаляете тренировку. Вы всегда можете вернуть их обратно, нажав кнопку «Добавить тренировку» внизу списка.
Если вам начинает казаться, что вы потратите больше времени на настройку Apple Watch, чем на тренировки, знайте, что вы всегда можете просто спросить Siri.
Просто скажите «Привет, Siri, начни HIIT-тренировку» или «Начни открытую тренировку на велосипеде на открытом воздухе». Siri открывает приложение, находит тренировку и начинает ее, даже не прикасаясь к часам.
Погрузитесь в геймификацию
У всех разная мотивация, но что действительно хорошо сработало для нас, так это геймификация Apple. Даже такая простая вещь, как ежедневное заполнение колец, становится мотивирующей.
Apple Watch предлагает множество новых задач, которые помогут вам сохранить мотивацию.
Мы определенно делаем все возможное, чтобы заполнить эти кольца, особенно потому, что мы видим, что наша цель Move продвигается к различным наградам в области фитнеса.
В последнее время Apple добавляет больше таких наград и теперь даже проводит специальные соревнования, которые могут побудить нас попробовать что-то новое.
Фактически, Apple уже объявила о следующем выпуске ограниченного выпуска в этом новостном году. Вы можете получить награду, закрыв все три кольца 7 раз в январе 2025 года.
Увлекаясь этой геймификацией, мы сохраняем мотивацию. Особенно когда мы бросаем вызов нашим друзьям и семье.
Аксессуары
Наконец, наш последний совет — аксессуары. Существует множество аксессуаров, связанных со здоровьем, которые можно подключить напрямую к Apple Watch.
Однако мы говорим не только о новом ремешке Apple Watch. Другие аксессуары, такие как AirPods и наушники Bluetooth, можно подключить непосредственно к часам.
Вы можете использовать различные беспроводные пульсометры, в том числе более точные нагрудные ремни. Это может помочь, когда вы двигаетесь, поскольку Apple Watch теряют точность на вашем запястье.
Некоторое оборудование для тренировок можно подключить через GymKit, но их немного меньше. Matrix, Schwinn, TechnoGym и другие пообещали поддержку, но реальных устройств на рынке не так уж и много.
GymKit хорош тем, что может получать прямую информацию о вашем тренировочном снаряжении, например, о расстоянии, которое вы проехали на велосипеде. Если у вас дома или в тренажерном зале, который вы посещаете, есть вспомогательное оборудование, это может быть приятным штрихом.
В watchOS 10 Apple также начала поддерживать велосипедные аксессуары Bluetooth. Он отличается от GymKit, который предназначен для более традиционного оборудования для тренировок.
Существует множество устройств для здоровья, таких как Wahoo Blue SC, которые можно подключать к Apple Watch через Bluetooth.
Такие устройства, как Wahoo Blue SC, можно просто подключить к вашему велосипеду и сообщать о частоте вращения педалей и скорости на Apple Watch, чтобы просматривать их во время тренировки.
Скорее всего, это не аксессуар, но такие устройства, как Bluetooth Dexcom G7, также могут соединяться с Apple Watch. Это очень важно для здоровья, поскольку в течение дня на циферблате часов отображается уровень сахара в крови.
В совокупности все это делает часы Apple Watch еще более мощным устройством для здоровья.
Хотите ли вы сбросить несколько очков, набрать мышечную массу или просто стать более здоровым человеком. Надеемся, что некоторые из этих советов помогут сделать ваши Apple Watch полезным инструментом для достижения этой цели.
