ВСР — это ценный показатель здоровья, который измеряется Apple Watch, однако в watchOS или iOS нет встроенной интеграции для лучшего понимания и использования данных, оставляя это сторонним приложениям. Ниже мы расскажем, что такое ВСР, почему это важно и как записывать и использовать ВСР с Apple Watch и iPhone.
Что такое ВСР?
ВСР означает вариабельность сердечного ритма и представляет собой измерение того, как изменяется интервал времени между ударами сердца. Вы не замечаете этих крошечных отклонений, но такие устройства, как Apple Watch, фиксируют ВСР, которая измеряется в миллисекундах.
Некоторые медицинские работники утверждают, что измерение ВСР через кожу с помощью умных часов не так точно, как специальное медицинское оборудование. Но были исследования, которые показывают, что Apple Watch так же надежны, как и такие продукты, как мониторы сердечного ритма Polar для измерения ВСР.
В конце 2022 года мы увидели самое последнее опубликованное исследование, которое показывает, что Apple Watch точно отслеживают ВСР.
Почему ВСР важна?
Хотя поначалу это может показаться плохим, более высокая ВСР на самом деле свидетельствует о том, что вы более здоровы, счастливы, менее подвержены стрессу и может означать, что вы выздоровели и готовы к тренировкам.
Многие специалисты в области здравоохранения и фитнеса считают ВСР одним из лучших показателей, позволяющих узнать, когда ваше тело нуждается в отдыхе или готово к работе, а также дать представление о состоянии вашей вегетативной нервной системы.
Наряду с ВСР кардио-фитнес, основанный на максимальном VO2, является ценным показателем, о котором следует знать и который может указывать и прогнозировать общее состояние здоровья.
Вот как Кливлендская клиника описывает ВСР:
Изменчивость вашего сердца отражает то, насколько адаптируемым может быть ваше тело. Если частота сердечных сокращений сильно варьируется, это обычно свидетельствует о том, что ваше тело может адаптироваться ко многим видам изменений. Люди с высокой вариабельностью сердечного ритма обычно менее подвержены стрессу и более счастливы.
С другой стороны, низкая ВСР (в состоянии покоя) может указывать на то, что ваше тело менее адаптивно/устойчиво, и может быть признаком проблем со здоровьем или потенциальных проблем со здоровьем в будущем.
Что такое хороший номер HRV?
ВСР — очень индивидуальный и постоянно меняющийся показатель. Это также зависит от множества факторов, включая физическое и психическое здоровье / стресс, диету, питание, употребление алкоголя, привычки сна, возраст, пол, генетику, частоту / интенсивность упражнений и многое другое.
ВСР также может сильно измениться в течение дня, так что не зацикливайтесь на отслеживании ее час за часом. Имея это в виду, важно не использовать ВСР, сравнивая ее с другими, а просто смотреть на свои собственные тенденции ВСР с течением времени. Если у вас есть вопросы о ваших показателях ВСР, обратитесь к своему врачу.
Но если вам интересны общие цифры ВСР, Whoop опубликовала средние 50% значений ВСР своих пользователей по возрасту:
Как использовать HRV с Apple Watch и iPhone
Как найти данные HRV Apple Watch
Для пользователей Apple Watch 18 лет и старше ВСР автоматически записывается с помощью Apple Watch (в большинстве стран). Однако вам нужно зайти в приложение «Здоровье» на iPhone, чтобы просмотреть данные.
Откройте приложение «Здоровье» на iPhone. Коснитесь вкладки «Обзор» в правом нижнем углу. Теперь выберите «Сердце» > «Вариабельность сердечного ритма». Вверху вы можете изменить представление данных ВСР по дням, неделям, месяцам, полугодиям и годам.
Как принудительно записать HRV с помощью Apple Watch
Вы можете получить более точные и потенциально более полезные данные, если будете вручную измерять ВСР с помощью Apple Watch в состоянии покоя и в одно и то же время каждый день.
В дополнение к автоматическим показаниям вы можете заставить Apple Watch записывать ваш ВСР, открыв приложение «Осознанность» и выбрав «Дышать». Вскоре после этого вы увидите новые данные ВСР в приложении «Здоровье» на iPhone.
Получите больше пользы от данных о ВСР
Камнем преткновения является то, что Apple Watch и приложение iOS Health не дают никаких рекомендаций или сведений о ваших данных ВСР, таких как Whoop или Oura.
Полезно знать, что восходящая тенденция ВСР является хорошим показателем общего состояния здоровья, но как насчет более действенных идей?
Я использовал приложение Training Today и был впечатлен его рекомендациями. Разрешив ему считывать ваши данные ВСР из приложения «Здоровье», приложение сравнивает вашу текущую ВСР с вашим исходным уровнем, чтобы дать рекомендации, такие как время для восстановления, «сохраняйте стабильность, но прислушивайтесь к своему телу» или «готовьтесь к максимальной производительности».
Training Today называет это показателем готовности к обучению (RTT) и использует простую в использовании цветовую шкалу от 0 до 10. Я обнаружил, что рекомендации являются действительно полезным толчком к тому, чтобы прислушаться к тому, что говорит мне мое тело.
Training Today — это бесплатная загрузка из App Store с покупками внутри приложения, позволяющая разблокировать все функции приложения.
Другие замечательные приложения на основе HRV, которые стоит проверить, включают:
А если у вас есть совместимый пульсометр Bluetooth или ANT от Polar, Suunto или других компаний, Elite HRV — еще одно приложение для iOS, которое дает более подробные и действенные возможности.
Как улучшить ВСР
На смарт-трекере здоровья Whoop есть отличная статья о 10 способах улучшить ВСР. Вы, вероятно, не найдете много сюрпризов, но этот список является хорошим напоминанием о областях, которые следует пересмотреть/расставить приоритеты:
Упражнения Диета и питание Постоянный сон Избегайте обезвоживания Избегайте употребления алкоголя Сосредоточенное дыхание Медитация Терапия холодом Ведение дневника благодарности
Прочитайте больше руководств от :
