Сегодня, 7 апреля, отмечается Всемирный день здоровья. Имея это в виду, у нас есть сводка некоторых из наиболее ценных функций для здоровья, которые стоит проверить (или пересмотреть) на Apple Watch и iPhone, со сторонними аксессуарами и приложениями, которые синхронизируются с Apple Health, советы по избеганию боль в спине за рабочим столом и многое другое.
Мы начнем с рассмотрения встроенных функций здоровья и фитнеса на iPhone и Apple Watch и закончим некоторыми сторонними аксессуарами и приложениями, которые предоставляют функции и отслеживание, которые Apple не предлагает. В заключение мы дадим советы о том, как предотвратить боль в спине и напряжение шеи за компьютером, а также о том, что можно и чего нельзя делать для поддержания чистоты вашего iPhone.
Функции для здоровья iPhone
Два основных места, где можно покопаться в функциях здоровья iPhone, принадлежат Apple:
С приложением «Фитнес» у вас есть центр всех ваших данных о фитнесе и движениях. Проведите пальцем вниз при просмотре главной вкладки «Сводка», чтобы просмотреть различные тенденции с течением времени.
Приложение «Фитнес», естественно, включает в себя Apple Fitness+, если вы хотите попробовать услугу в первый раз или попробовать еще раз, если это было давно.
Между тем, приложение Apple Health хранит более широкий спектр данных с категориями, включая активность, измерения тела, отслеживание цикла, слух, сердце, лекарства, внимательность, мобильность, питание, дыхание, сон, симптомы, жизненно важные органы и другие данные.
Все эти данные о здоровье можно сохранять вручную или автоматически при использовании iPhone, Apple Watch и других аксессуаров и приложений, поддерживающих Apple Health.
Одна интересная новая опция, появившаяся в iOS 16, — это возможность отслеживать и управлять добавками и лекарствами в приложении Apple Health.
Функции Apple Watch для здоровья
Хотя вы можете просматривать все данные о своем здоровье и физической форме на iPhone, Apple Watch — это простой способ отслеживать активность, здоровье сердца и многое другое, которые автоматически сохраняются на iPhone. Вот некоторые ценные функции, которые стоит попробовать или пересмотреть:
Уведомления о высоком и низком пульсе
Если вы хотите получать оповещения, когда частота сердечных сокращений падает ниже или выше определенного порога и остается на этом уровне в течение 10 минут, когда вы неактивны, эта функция доступна для лиц в возрасте 13 лет и старше. Если вы не включили его при первом открытии приложения «Пульс» или хотите его изменить: Откройте приложение «Часы» на iPhone. Проведите пальцем вниз и выберите «Сердце» (на вкладке «Мои часы»). Нажмите «Высокий пульс» > выберите пороговое значение. Нажмите. Низкий пульс > выберите порог
Уведомления о нерегулярном сердечном ритме
Вот что делает эта функция:
«Если вы получаете уведомление, функция уведомления о нерегулярном ритме на ваших Apple Watch идентифицирует нерегулярный ритм, наводящий на мысль о мерцательной аритмии, и подтверждает это несколькими показаниями.
Если врач не поставил вам диагноз мерцательной аритмии, вам следует поговорить с врачом.
Чтобы убедиться, что эта функция настроена:
Откройте приложение «Здоровье» на iPhone. Выберите «Обзор» в правом нижнем углу. Теперь нажмите «Сердце». Проведите пальцем вниз и найдите «Настроить» в разделе «Уведомления о нерегулярном ритме». Если вы не видите этого в приложении «Здоровье», откройте приложение «Часы» на iPhone. Сердце (на вкладке «Мои часы») Коснитесь переключателя рядом с «Нерегулярный ритм».
ЭКГ и история мерцательной аритмии
Возможность делать ЭКГ с помощью Apple Watch появилась в Apple Watch Series 4 в 2018 году, начиная с США. С тех пор эта ценная и впечатляющая функция расширилась до более чем 100 стран. ЭКГ предназначены для пользователей Apple Watch старше 22 лет. Если вы не использовали его раньше или не настроили его при первом получении часов: Откройте приложение «Здоровье» на iPhone. Выберите «Обзор» в правом нижнем углу. Теперь нажмите «Сердце» > «ЭКГ» > «Настроить». Вы также можете настроить более поздняя функция «История мерцательной аритмии» — она регулярно проверяет наличие признаков мерцательной аритмии в фоновом режиме. Вернитесь в приложение «Здоровье» на своем iPhone. «Обзор»> «Сердце»> найдите «Настроить» внизу в разделе «История мерцательной аритмии».
Apple подчеркивает, что после ЭКГ «независимо от результата, если вы плохо себя чувствуете или испытываете какие-либо симптомы, вам следует обратиться к врачу».
Кардио Фитнес
Вот как Apple описывает Cardio Fitness(макс. VO2):
«Кардиотренировка — это измерение вашего VO2 max, которое представляет собой максимальное количество кислорода, которое ваше тело может потреблять во время тренировки. Уровень вашей кардиотренировки является сильным индикатором вашего общего физического здоровья и предиктором вашего здоровья в долгосрочной перспективе».
Узнайте, как это сделать, или просмотрите свои данные в нашем полном руководстве:
Кардио Восстановление
Подобно HRV и VO2 max, Cardio Recovery или восстановление сердечного ритма — это менее известная метрика здоровья, которая измеряется Apple Watch каждый раз, когда вы отслеживаете тренировку. Cardio Recovery измеряет, насколько снижается частота сердечных сокращений сразу после тренировки. Как и в случае с вариабельностью сердечного ритма, восстановление частоты сердечных сокращений (HRR) позволяет оценить здоровье вашего сердца по тому, насколько быстро оно реагирует на вегетативную нервную систему.
Узнайте, как настроить его и многое другое в нашем полном руководстве:
Вариабельность сердечного ритма (ВСР)
Вариабельность сердечного ритма (HRV) автоматически фиксируется Apple Watch, но ее нельзя просмотреть в родном приложении Heart Rate. Вам нужно перейти в приложение «Здоровье» на iPhone > Обзор > Сердце.
Что такое ВСР? Это измерение того, как изменяется интервал времени между ударами сердца, измеряемый в миллисекундах — в частности, это показатель, который сильно меняется, поэтому наиболее полезным является рассмотрение общих тенденций, а не ежедневных цифр.
Многие специалисты в области медицины считают ВСР мощным индикатором не только текущего общего состояния здоровья и устойчивости сердца и тела, но и сильным предиктором будущей смертности.
ВСР также часто используется в качестве сигнала, чтобы понять, когда тело готово к упражнениям или отдыху. Все это благодаря ВСР, показывающей, насколько сердце реагирует на нашу вегетативную нервную систему.
История данных сердца
На Apple Watch
Зайдите в приложение «Пульс» на Apple Watch, чтобы увидеть ежедневные данные (приложение со значком сердца). Вы увидите свою текущую частоту сердечных сокращений, проведите пальцем или прокрутите вниз с помощью цифровой короны. данные о частоте сердечных сокращений и восстановлении сердечного ритма (если вы недавно выполняли тренировку)
История сердечного ритма на iPhone
Проверка истории сердечного ритма, записанной Apple Watch на iPhone, дает вам больше всего данных, вот где их найти:
Откройте приложение «Здоровье» на iPhone. Коснитесь вкладки «Обзор» в правом нижнем углу, затем «Сердце». На главной странице вы увидите различные категории пульса. Коснитесь одного из них, чтобы просмотреть историю. Вверху вы можете изменить окно данных между почасовыми, дневными, еженедельными, месячными и годовыми (Ч, Д, Н, М, Г). больше информации о каждом типе данных сердечного ритма
Далее в основном разделе «Сердце» вы увидите больше данных, таких как Cardio Fitness, результаты ЭКГ, показания артериального давления и уведомления о низкой / высокой / нерегулярной частоте сердечных сокращений.
Отслеживание сна
Apple Watch включают встроенное отслеживание сна, но если вы хотите получить более подробные данные, вы можете использовать ряд отличных сторонних приложений. Ознакомьтесь со всеми подробностями в нашем полном руководстве:
Аксессуары и приложения, поддерживаемые Apple Health
Умные весы Withings Body Cardio, совместимые с Apple Health, — один из моих любимых аксессуаров. Он даже предлагает функцию Vascular Age, которая измеряет «скорость, с которой импульс артериального давления распространяется по системе кровообращения».
Благодаря этим измерениям интеллектуальные весы могут определить вашу артериальную жесткость и здоровье, сравнивая их со средними показателями людей вашей возрастной группы.
Body Cardio также отслеживает вес, ИМТ, состав тела (вода, жир, кости и мышцы), отслеживает частоту сердечных сокращений и многое другое.
И если вам нужен удобный способ измерения и отслеживания артериального давления с помощью Apple Health, то Withings BPM Connect — отличный вариант.
Конечно, есть еще много аксессуаров, которые записывают данные о здоровье с помощью iPhone, просто ищите «работает с Apple Health», когда будете осматриваться.
Вот некоторые из моих любимых приложений, которые работают с Apple Health:
Осанка, высота компьютера, другое
Чтобы получить советы и рекомендации о том, как правильно сидеть за столом, что делать и чего не делать при чистке iPhone и т. д., ознакомьтесь с нашими руководствами:
