Одной из ценных и менее известных функций Apple Watch для здоровья является кардиотренировка. Измерение основано на вашем максимальном VO2, который Apple Watch может оценить при записи трех конкретных тренировок. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как использовать кардиотренировку на Apple Watch и iPhone, в том числе, почему это важно, как ее настроить и как измерять/просматривать уровни кардиотренированности.
Кардио фитнес фон
Независимо от того, приобрели ли вы Apple Watch совсем недавно или пользовались ими какое-то время и не занимались кардио-фитнесом, это ценный показатель, который нужно понять и использовать. Вот как Apple описывает это:
«Кардио-фитнес — это измерение вашего VO2 max, то есть максимального количества кислорода, которое ваше тело может потреблять во время тренировки. Уровень вашей кардиотренированности является убедительным индикатором вашего общего физического здоровья и предсказателем вашего здоровья в долгосрочной перспективе».
Причина, по которой это точный показатель общего состояния здоровья, заключается в том, что кардиотренировка основана на измерении «способности организма поглощать, циркулировать и использовать кислород». Хотя существует корреляция между низким уровнем кардиотренированности и будущими проблемами со здоровьем, у вас есть возможность повысить свой уровень с помощью последовательных и более интенсивных аэробных упражнений 🙂.
Еще два ценных способа отслеживания здоровья сердца — это вариабельность сердечного ритма (ВСР) и функция Withings «Сосудистый возраст» на новейших интеллектуальных весах Body Cardio.
Как использовать кардио-фитнес на Apple Watch и iPhone
Настройка (требуется Apple Watch Series 3 или новее)
Если вы еще не настроили его раньше, откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone. Нажмите «Сводка», проведите пальцем вниз в нижней части и найдите «Кардио-фитнес» (в разделе «Получите больше от здоровья» — вы также можете просмотреть «Обзор»> «Сердце»> «Кардио-фитнес»). ) Нажмите синюю кнопку «Настроить». Следуйте подсказкам, например, подтвердите данные о своем здоровье (вашему возрасту должно быть не менее 20 лет). Вы можете отключить уведомления о низком кардио-фитнесе. Теперь вы увидите сообщение о кардио-фитнесе в разделе «Сердце» в приложении «Здоровье».
Как измерить кардиотренированность с помощью Apple Watch
Вы не увидите данные о кардиотренировках для каждой тренировки, записанные с помощью Apple Watch. Вот что говорит Apple: Apple Watch могут записывать расчетный показатель VO2 от 14 до 60 мл/кг/мин, когда вы совершаете быстрый поход, гуляете или бежите на открытом воздухе с постоянное измерение сердечного ритма. Он может оценить ваш максимальный показатель VO2, если вы начнете одну из этих тренировок в приложении «Тренировки». Максимальный показатель VO2 проверен для пользователей от 20 лет и старше. Большинство людей могут улучшить свой максимальный показатель VO2 с помощью более интенсивных и частых сердечно-сосудистых упражнений. Определенные состояния или лекарства, ограничивающие частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению максимального значения VO2. Вы можете указать, что принимаете определенные лекарства, в разделе «Информация о состоянии здоровья». Ношение Apple Watch может занять не менее 24 часов, после чего следует несколько тренировок и пассивных измерений с помощью Apple Watch, прежде чем вы получите первоначальную оценку. Более подробную информацию об этой функции можно прочитать в разделе кардио-фитнеса приложения «Здоровье».
Уровень кардиотренированности будет отображаться даже во время тренировок на свежем воздухе, которые вы выполняли ранее. Вы можете нажать на значки временных рамок в верхней части кардио-фитнеса, чтобы просмотреть ежедневные, еженедельные, ежемесячные и годовые данные (подробнее см. ниже).
Apple отмечает, что езда на велосипеде — еще одно отличное аэробное упражнение для улучшения кардиотренировок, но на данный момент тренировки на велосипеде на Apple Watch не будут записывать измерения кардиотренированности.
Как просмотреть уровень кардиотренированности на iPhone
Просматривайте уровень своей кардио-тренированности в любое время, зайдя в приложение «Здоровье» на iPhone. Нажмите «Обзор» > «Сердце» > «Кардио-фитнес». Нажмите синюю кнопку «Показать все уровни кардио-фитнеса», чтобы просмотреть все доступные данные. Теперь вы можете увидеть месяцы, в которых вы занимались. категории «низкий», «ниже среднего», «выше среднего» и «высокий». Если у вас есть другое устройство, измеряющее VO2 max (или измеренное профессионально), вы можете нажать «Добавить данные» в правом верхнем углу, чтобы вручную добавить измерения. Вы можете прочитать подробнее о том, почему кардио-фитнес важен и как его улучшить, можно узнать в приложении «Здоровье», но самые простые и важные факторы — это увеличение интенсивности и частоты аэробных упражнений 😁
