Если вы обнаружите, что вам повезло получить новые Apple Watch, вы можете попробовать использовать их, чтобы сбросить праздничные килограммы. Вот что вам нужно знать о зонах сердечного ритма Apple Watch.
Независимо от того, являетесь ли вы воином на открытом воздухе, которому нравится бегать по тротуару в слякоть и снег, или вам нравится потеть среди толпы резолюторов в тренажерном зале, понимание и использование зон сердечного ритма на ваших Apple Watch поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Этот совет посвящен в первую очередь тому, в какой зоне тренироваться, если ваша цель — сжигание жира, и тому, как перемещаться по зонам сердечного ритма во время тренировки с помощью Apple Watch.
Есть пять зон сердечного ритма. Каждое значение соответствует проценту от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС легко найти, вычтя свой возраст из 220.
Зона 1: от 50 до 60 процентов МЧСС. Очень легкий уровень усилия. Зона 2: от 60 до 70 процентов МЧСС. Легкий уровень усилия. Зона 3: от 70 до 80 процентов МЧСС. Умеренный уровень усилий. Зона 4: от 80 до 90 процентов МЧСС. Уровень тяжелых усилий. Зона 5: от 90 до 100 процентов МЧСС. Уровень очень сложных усилий.
Чтобы понять максимальную частоту сердечных сокращений, важно измерить текущий уровень физической подготовки, измерив частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС). Для справки, у здорового человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту (BPM).
Однако у хорошо тренированного спортсмена частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту. Говорят, что Усэйн Болт работает с необычайно эффективной скоростью 30 ударов в минуту.
RHR имеет значение при отслеживании сердечного ритма во время упражнений и, в частности, при сжигании жира, потому что чем меньше вашему сердцу приходится работать в состоянии покоя, чтобы перекачивать кровь по телу, тем лучше вы тренируетесь.
Для получения наиболее точных показаний проверяйте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на Apple Watch утром, сразу после пробуждения.
Помимо способности вашего тела эффективно перекачивать кровь через тело с меньшим количеством ударов, низкий RHR означает, что ваш риск связанных с образом жизни сопутствующих заболеваний, связанных с избыточным весом, таких как болезни сердца, будет значительно снижен. Еще одно преимущество — подъем по лестнице не заставит вас задыхаться.
Тренировки в каждой из вышеперечисленных зон имеют свои преимущества, но физиологи и тренеры уже давно хвалят Зону 2 за то, что она способствует сжиганию жира, поскольку при выполнении упражнений на уровне 60–70 % вашего МЧСС в качестве топлива используется запасенный жир, а не углеводы. Возможно, вы видели недавнюю тенденцию #HotGirlWalkTikTok, которая свидетельствует о том, что ходьба с небольшим усилием — лучшая форма упражнений для сжигания жира.
Однако, если вашей целью является потеря жира, все, что вам действительно нужно беспокоиться в этот праздничный сезон, — это поддержание дефицита калорий. По сути, это сжигает больше калорий, чем вы едите.
Форма упражнений, которую средний человек может поддерживать в течение длительного времени, чтобы максимизировать сжигание калорий, — это ходьба (зона 2). Это предпочтительнее, чем бег на короткие дистанции или высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые могут работать в зонах 4 или 5 и ускорять наш метаболизм.
У тренда #HotGirlWalk есть свои достоинства. Помните, что когда речь идет о потере жира, речь идет не столько о модальности фитнеса, то есть о том, какой тип тренировки вы выполняете. Имеет значение продолжительность действия.
Во время тренировки ваши Apple Watch рассчитают для вас МЧСС и зону сердечного ритма. Чтобы просмотреть свою зону сердечного ритма во время кардиотренировки, убедитесь, что вы ввели свой день рождения в приложение «Здоровье».
У вас также есть возможность вручную ввести предпочтительные зоны. Перейдите в «Настройки» > «Тренировка» > «Зоны сердечного ритма» и введите их вручную.
Чтобы просмотреть свою зону сердечного ритма во время тренировки, запустите приложение для тренировок на Apple Watch, выберите тренировку, основанную на кардиотренировках, и вращайте цифровую корону. Ваши часы также будут отображать BPM, время, проведенное в вашей текущей зоне, и среднюю частоту сердечных сокращений на том же экране.
Если вы хотите остаться в зоне 2, но застряли в более высокой или более низкой зоне, отрегулируйте скорость или интенсивность тренировки соответствующим образом, чтобы достичь своей целевой зоны.
Самое главное, независимо от того, что вы делаете, чтобы похудеть в этот праздничный сезон, стремитесь выполнить рекомендации Американской кардиологической ассоциации о 150 минутах активности с повышенным сердечным ритмом в неделю.
Результаты Apple по iPhone могут указывать на то, что Китай покупает более дорогие модели У…
На следующей неделе Выпускать На мероприятии будут представлены новые модели iPad Pro и iPad Air,…
Вчерашний отчет о прибылях Apple не преподнес сюрпризов: компания сообщила о падении выручки, близком к…
Apple изменила порт зарядки с Lightning на USB-C в iPhone 15. В комплект поставки входит…
В суд просят решить, имеет ли Meta юридическое обязательство разрешать использование Unfollow Everything — браузерного…