Что инструктор по кикбоксингу думает о новых занятиях по кикбоксингу Apple Fitness+, которые позволяют заниматься дома?
Как бывший лектор по физическим упражнениям, который аттестовал студентов, а также сам инструктор по кикбоксингу, я был взволнован, увидев, что Apple расширяет свой список кардио-тренировок для всего тела без оборудования.
Однако новое предложение Apple Fitness+ немного не оправдало моих ожиданий по одной важной причине — безопасности.
Понятно, что цель Apple Fitness+ на 2023 год — побудить новых пользователей попробовать приложение, предлагая три месяца бесплатно для тех, кто приобрел новые устройства.
Кроме того, с сентября 2022 года Apple Fitness+ больше не требует от пользователей покупки Apple Watch для участия в занятиях.
На сегодняшний день основная часть кардиотренировок Apple Fitness+ включает громоздкое оборудование, такое как велотренажеры, гребные тренажеры и беговые дорожки. Предлагаются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), но их характер тотальной анаэробной активности в сочетании с короткими интервалами отдыха может оттолкнуть новичков или специальные группы населения.
С последним дополнением пользователи Apple Fitness+ могут выбирать из 10-, 20- и 30-минутных занятий кикбоксингом.
Занятия состоят из нескольких раундов кикбоксинга (обычно 3-5, в зависимости от продолжительности занятия), которые объединяются на пике тренировки, а затем завершаются молниеносным движением — минутным интервалом полной интенсивности.
Во время тренировки в верхней части экрана отображается ваше персональное кольцо активности. Это мотивирует видеть, как кольцо постепенно закрывается по ходу тренировки.
Тем не менее, я бы не стал слишком доверять показателям сжигания калорий Apple, которые, как известно, ненадежны.
Более короткие 10-минутные занятия включают в себя короткую разминку и последовательные раунды боевых движений верхней и нижней части тела (джебы, удары руками, ногами, локтями, апперкоты и т. д.) перед переходом к кулдауну. Более длинные 20-30-минутные занятия включают промежуточную подготовку, такую как приседания, быстрые ноги и взрывную плиометрику.
Занятия Apple Fitness+ Kickboxing можно проводить в небольших помещениях.
Одна замечательная вещь в этих тренировках заключается в том, что движения ограничены, а это означает, что вы можете выполнять их в своей спальне или квартире-студии.
Эта музыка является кульминацией — она освещает актуальные и популярные песни. Ничто так не убивает кайф от упражнений, как плохо сделанные каверы на ваши любимые песни.
Я не могу в восторге от энтузиазма и мотивации, которые излучаются вербально, через направляющие и мотивационные сигналы, и невербально, через язык тела, от этих двух инструкторов. Они заставят вас кричать от вызванной эндорфинами боли вместе с ними в вашей гостиной.
Нет никаких сомнений в том, что новинка Apple Fitness+, Nez Dally, просто великолепна. Нез — боец тайского бокса и первая женщина, выступившая на соревнованиях в Таиланде в хиджабе.
Инструктор Apple Fitness+ Нез Далли
У нас также есть постоянный тренер Apple Fitness+ Джейми-Рэй Хартсхорн, тренер Apple по HIIT и беговой дорожке, чье «Никогда не сдавайся!» отношение заставит вас изо всех сил до конца.
Инструктор Apple Fitness+ Джейми-Рэй Хартсхорн
Оба заразны. Оба надирают задницу.
Вот где я разрываюсь. Для тех, кто занимается ежедневно, занятия намного проще по сравнению с HIIT, а комбо несколько скучны. Однако для новичка занятия могут оказаться слишком сложными — и одним словом — небезопасными.
Я закончил каждый предложенный класс. В то время как направляющие и мотивационные сигналы были абсолютно точными, сигналы безопасности — нет.
Наиболее важными подсказками для инструкторов боевых искусств являются подсказки безопасности. Сигналы безопасности гарантируют, что тренировки могут быть безопасно завершены кем угодно, что, по заявлению Apple Fitness+, является одной из его целей.
Несмотря на то, что в конце тренировки есть участник, демонстрирующий модификации тренировки, модификации по-прежнему не предназначены для всех, а сигналы безопасности часто не демонстрируются или озвучиваются недостаточно быстро.
Например, золотое правило для ударов руками и ногами — никогда не блокировать суставы, однако этот сигнал безопасности редко упоминается в начале этих движений, а когда это делается — говорят, что через 16 минут после 20-минутной тренировки.
Для инструкторов важно озвучивать, и озвучивать часто, никогда не «блокировать суставы».
И когда нас просят: «Выложись изо всех сил! Дай мне все, что у тебя есть!» если инструктор не смотрит на нас, чтобы убедиться, что мы делаем движения правильно, это может привести к травме.
Другим примером является удар пяткой или напарник. Крайне важно, чтобы основная ступня участника, не выполняющая удар, поворачивалась на полу, чтобы снять нагрузку с колена во время выполнения удара. Этот сигнал безопасности никогда не упоминается.
Несмотря на то, что упоминаются некоторые сигналы безопасности (напряжение корпуса, сжатые ягодицы, пальцы ног назад и т. д.), для новичков никогда не объясняется, как правильно выполнять различные удары руками, ногами, хуками и т. д.
Кроме того, часто перед демонстрацией модификации упоминается более сложный вариант упражнения, что заставляет новичка почувствовать, что он должен попробовать более сложный вариант. Это тоже может привести к травме.
Сами модификации — например, планка на коленях вместо носков — не всегда достаточно универсальны. Есть люди, которые не могут безопасно подняться или спуститься с пола.
Это можно исправить, назначив другого специалиста по модификациям в конце комнаты, что даст еще один вариант дальнейших модификаций. Нет ничего хуже, чем волноваться о тренировке и своей физической форме только для того, чтобы понять, что вы даже не можете сделать модификацию.
Это не вина инструктора. Такова природа движения! идти! идти! Предлагаются тренировки по кикбоксингу, которые, к сожалению, жертвуют формой ради скорости.
Эта жертва формы ради скорости также проявляется в разминке и заминке от тридцати секунд до двух минут — недостаточной продолжительности для того, чтобы тело акклиматизировалось к началу или завершению такой высокоэнергетической тренировки.
Скорость и новички никогда не смешиваются.
В то время как тренировки иногда жертвуют формой ради скорости, это все же забавные тренировки, которые можно добавить в свой режим, но с учетом нескольких советов.
Разогревайтесь самостоятельно перед тренировкой не менее 5-10 минут. Попробуйте марш на месте или быструю прогулку.
В конце занятия вам будет предложено нажать на предложение Apple Fitness+ о перезарядке. Пожалуйста, воспользуйтесь. Не принимайте душ, пока ваше сердце и дыхание не вернутся к своему нормальному ритму.
Часто перед модификацией объявляется более сложная версия упражнения. Не пробуйте более сложную версию; вместо этого обратитесь к специалисту по модификации и следуйте за ним.
Если вы новичок в кикбоксинге, поищите в Google корректирующие движения кикбоксинга, такие как удары ногами, удары руками, джебы, апперкоты и хуки для техники. Потренируйтесь, прежде чем прыгать в полную силу.
Если модификация по-прежнему не работает для вас, не сдавайтесь! Просто маршируйте на месте, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, прежде чем вернуться к следующему (надеюсь, выполнимому) движению.
Если вы обнаружите, что вам нравится этот вид тренировок, запишитесь на занятия по кикбоксингу в сертифицированном тренажерном зале, чтобы отточить форму и технику.
Занятия кардио-кикбоксингом помогают бороться со стрессом, улучшают прочность костей и состояние сердечно-легочной/дыхательной системы, а также отлично повышают уверенность в себе как у подростков, так и у взрослых. Нет лучшего способа бороться со стрессом, чем изгонять его из тела с помощью пинков и ударов руками.
Имея в виду эти советы и рекомендации, вы будете готовы к победе в тренировках Apple Fitness+ по кикбоксингу.
В конце концов, что сияет в этих новых тренировках, так это инструкторы. Их энтузиазм заразителен и будет находить отклик во всем, что вы делаете до конца дня.
Когда Apple впервые вышла на рынок потокового ТВ, она использовала уникальный подход. Компания не была…
Berkshire Hathaway Уоррена Баффета продала около 13% своих активов Apple в первом квартале 2024 года,…
Фишинговые мошенничества многочисленны, и одно из последних случаев, которые мы видели, — это попытка убедить…
Face ID под экраном всегда кажется, что появится через год, и последние слухи теперь связывают…
Уоррен Баффет [Berkshire Hathaway] Знаменитый инвестор Уоррен Баффет сократил долю своей компании в Apple на…
Вчера был объявлен отчет Apple о доходах за второй квартал 2024 года, который оказался почти…