Apple Health: основные функции для Watch и iPhone

Улучшение здоровья в вашем списке на 2024 год? Вот 9 отличных функций Apple Watch для здоровья, которые стоит проверить или вернуться к ним на Apple Watch. Мы расскажем о собственных функциях, сторонних опциях, аксессуарах, поддерживаемых Apple Health, а также о том, как просматривать все ваши данные на iPhone и многом другом.

Приведенные ниже функции и показатели могут оказать положительное влияние на ваше общее состояние здоровья, если вы узнаете о них и улучшите их. А некоторые из них могут даже спасти жизнь – поэтому не стесняйтесь включать их, даже если вы не думаете, что они вам нужны. Давайте покопаемся…

9 функций здоровья Apple Watch, которые стоит попробовать

Уведомления о высокой и низкой частоте пульса

Если вы хотите получать оповещение, когда ваш пульс падает ниже или поднимается выше определенного порога и остается на этом уровне в течение 10 минут, пока вы неактивны, эта функция доступна для детей от 13 лет и старше. Если вы не включили его при первом открытии приложения «Пульс» или хотите его изменить: Откройте приложение Watch на iPhone. Проведите пальцем вниз и выберите «Сердце» (на вкладке «Мои часы»). Нажмите «Высокий пульс» > выберите пороговое значение. Нажмите. Низкая частота сердечных сокращений > выберите пороговое значение

Уведомления о нерегулярном сердечном ритме

Вот что делает эта функция:

«Если вы получили уведомление, функция уведомления о нерегулярном ритме на ваших Apple Watch определила нерегулярный ритм, указывающий на ФП, и подтвердила его с помощью нескольких показаний.
Если врач не поставил вам диагноз мерцательной аритмии, вам следует поговорить с врачом.

Чтобы убедиться, что эта функция настроена:

Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone. Выберите «Обзор» в правом нижнем углу. Теперь нажмите «Сердце». Проведите вниз и найдите «Настроить» в разделе «Уведомления о нерегулярном ритме». Если вы не видите этого в приложении «Здоровье», откройте приложение «Часы» на iPhone. Проведите пальцем вниз и нажмите Сердце (на вкладке «Мои часы»). Коснитесь переключателя рядом с пунктом «Нерегулярный ритм».

ЭКГ и история мерцательной аритмии

Возможность снимать ЭКГ с помощью Apple Watch появилась в Apple Watch Series 4 в 2018 году, начиная с США. За прошедшие годы эта ценная и впечатляющая функция распространилась более чем на 100 стран. ЭКГ предназначены для пользователей Apple Watch старше 22 лет. Если вы не использовали их раньше или не настроили их при первом приобретении часов: Откройте приложение «Здоровье» на iPhone. Выберите «Обзор» в правом нижнем углу. Теперь нажмите «Сердце» > «ЭКГ» > «Настроить». Вы также можете настроить более новая функция «История мерцательной аритмии» — она регулярно проверяет наличие признаков мерцательной аритмии в фоновом режиме. Вернитесь в приложение «Здоровье» на своем iPhone. Просмотрите > Сердце > найдите «Настроить» внизу в разделе «История мерцательной аритмии».

Apple подчеркивает, что после ЭКГ «независимо от результата, если вы плохо себя чувствуете или испытываете какие-либо симптомы, вам следует обратиться к врачу».

Кардио Фитнес

Вот как Apple описывает Cardio Fitness(VO2 max):

«Кардио-фитнес — это измерение вашего VO2 max, то есть максимального количества кислорода, которое ваше тело может потреблять во время тренировки. Уровень вашей кардиотренированности является убедительным показателем вашего общего физического здоровья и предсказателем вашего здоровья в долгосрочной перспективе».

Узнайте, как это сделать, или просмотрите свои данные в нашем полном руководстве:

Кардио восстановление

Подобно HRV и VO2 max, Cardio Recovery или восстановление сердечного ритма — это менее известный показатель здоровья, который измеряется Apple Watch каждый раз, когда вы отслеживаете тренировку. Cardio Recovery измеряет, насколько снижается частота пульса сразу после тренировки. Как и в случае с вариабельностью сердечного ритма, восстановление сердечного ритма (HRR) позволяет оценить здоровье вашего сердца по тому, насколько быстро оно реагирует на вегетативную нервную систему.

Узнайте, как его настроить и многое другое, в нашем полном руководстве:

Вариабельность сердечного ритма (ВСР)

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) автоматически фиксируется Apple Watch, но ее нельзя просмотреть в родном приложении Heart Rate на носимом устройстве. Вам нужно будет зайти в приложение «Здоровье» на iPhone > «Обзор» > «Сердце».

Что такое ВСР? Это измерение того, как меняется интервал времени между ударами сердца, измеряемое в миллисекундах. Примечательно, что этот показатель сильно меняется, поэтому наиболее полезно смотреть на общие тенденции, а не на ежедневные цифры.

Многие специалисты в области медицины считают ВСР не только мощным индикатором текущего общего состояния здоровья и устойчивости сердца и тела, но и надежным предиктором будущей смертности.

ВСР также часто используется как сигнал, позволяющий понять, когда организм готов к тренировке или отдыху. Все это благодаря ВСР, показывающей, насколько чувствительно сердце к нашей вегетативной нервной системе.

История данных сердца

На Apple Watch

Перейдите в приложение «Частота пульса» на Apple Watch, чтобы просмотреть ежедневные данные (приложение со значком сердца). Вы увидите свою текущую частоту пульса, проведите пальцем по экрану или прокрутите вниз с помощью цифровой короны. Теперь вы можете увидеть свою частоту отдыха, средний показатель ходьбы, пульс во время тренировки. данные о частоте и восстановлении сердечного ритма (если вы недавно тренировались)

История сердечного ритма на iPhone

Проверка истории сердечного ритма, записанной Apple Watch на iPhone, дает вам больше всего данных. Вот где их можно найти:

Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone. Коснитесь вкладки «Обзор» в правом нижнем углу, затем «Сердце». На главной странице вы увидите различные категории сердечного ритма. Коснитесь одного, чтобы просмотреть свою историю. Вверху вы можете изменить окно данных между почасовым, ежедневным, еженедельным, ежемесячным и ежегодным (Ч, Д, Ср, М, Г). Внизу вы увидите показатели сердечного ритма и дополнительная информация о каждом типе данных о частоте пульса

Далее в главном разделе «Сердце» вы увидите больше данных, таких как кардиофитнес, результаты ЭКГ, показания артериального давления, а также уведомления о низкой/высокой/нерегулярной частоте пульса.

Отслеживайте свое настроение

В watchOS 10 и iOS 17 появилась возможность ежедневно и с течением времени регистрировать ваше настроение, чтобы поддерживать психическое здоровье.

На Apple Watch под управлением watchOS 10 откройте приложение Mindfulness. Выберите новый параметр «Состояние ума». После нажатия «Начать» при первом открытии запишите, как вы себя чувствуете в данный момент, или запишите, как вы «чувствовали себя в целом» в течение день Сначала вы увидите «нейтральный», проведите пальцем по экрану или используйте цифровую корону, чтобы выбрать один из семи вариантов. Возможные варианты: очень неприятный, неприятный, слегка неприятный, нейтральный, слегка приятный, приятный, очень приятный. Нажмите галочку в правом верхнем углу, чтобы выбрать состояние ума. Теперь вы можете при желании добавить, какие эмоции вы испытываете. Наконец, если хотите, вы можете записать «что оказывает на вас наибольшее влияние».

Ознакомьтесь с нашим полным руководством здесь:

Отслеживание сна

Apple Watch включает в себя встроенное отслеживание сна, но если вы хотите получить более полные данные, вы можете использовать ряд отличных сторонних приложений. Узнайте все подробности в нашем полном руководстве:

Аксессуары и приложения, поддерживаемые Apple Health

Интеллектуальные весы Withings Body Cardio, совместимые с Apple Health, — один из моих любимых аксессуаров. Он даже предлагает функцию «Сосудистый возраст», которая измеряет «скорость, с которой пульс артериального давления распространяется по системе кровообращения».

С помощью этих измерений умные весы могут определить жесткость ваших артерий и состояние здоровья по сравнению со средними показателями людей вашей возрастной группы.

Body Cardio также отслеживает вес, ИМТ, состав тела (вода, жир, кости и мышцы), отслеживает частоту сердечных сокращений и многое другое.

А если вам нужен простой способ измерения и отслеживания вашего артериального давления с помощью Apple Health, Withings BPM Connect — отличный вариант.

Конечно, существует множество других аксессуаров, которые записывают данные о состоянии здоровья с помощью iPhone, просто ищите «работает с Apple Health», когда оглядываетесь вокруг.

Некоторые из моих любимых приложений, работающих с Apple Health, включают:

Просмотр данных Apple Health на iPhone

В качестве напоминания: два основных места, где можно просмотреть данные Apple Health на iPhone:

С приложением «Фитнес» у вас есть центр для всех ваших данных о фитнесе и движениях. Проведите пальцем вниз, просматривая главную вкладку «Сводка», чтобы просмотреть различные тенденции с течением времени.

Приложение Fitness, естественно, включает в себя Apple Fitness+, если вы хотите опробовать услугу впервые или попробовать еще раз, если это было давно.

Между тем, приложение Apple Health хранит более широкий спектр данных по категориям, включая активность, измерения тела, отслеживание цикла, слух, сердце, лекарства, внимательность, мобильность, питание, дыхание, сон, симптомы, жизненно важные функции и другие данные.

Все эти данные о состоянии здоровья можно сохранять вручную или автоматически при использовании iPhone, Apple Watch и других аксессуаров и приложений, поддерживаемых Apple Health.