Как и ВСР и VO2 max, восстановление сердечного ритма — менее известная метрика здоровья, отслеживаемая Apple Watch. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как просмотреть данные восстановления сердечного ритма Apple Watch, почему это важно, как выглядят хорошие показатели восстановления сердечного ритма, а также несколько советов по их улучшению.
Что такое восстановление сердечного ритма и почему это важно?
Восстановление частоты сердечных сокращений измеряет, насколько снижается частота сердечных сокращений сразу после тренировки. Как и вариабельность сердечного ритма, восстановление частоты сердечных сокращений (HRR) позволяет взглянуть на здоровье вашего сердца по тому, насколько быстро оно реагирует на вегетативную нервную систему.
MedPage Today объясняет HRR следующим образом:
Показатели этой активности отражают баланс между симпатической нервной системой (которая активирует реакции борьбы и бегства) и парасимпатической нервной системой (которая активирует деятельность «отдыха и переваривания») и, как было показано, являются мощными предикторами смертности.
Аномально низкая ЧСС была обнаружена как предиктор того, что вероятность смерти людей в течение шести лет в два раза выше в одном из наиболее цитируемых исследований, на которое ссылались более 1000 раз, проведенных Коулом, Блэкстоуном, Пашкоу, Снадером и Лауэром.
Связанный:
Каковы хорошие показатели восстановления сердечного ритма?
Более поздние исследования, подтверждающие результаты Cole et al. результаты показывают, что ЧСС 13 или выше (что означает падение на 13 ударов в минуту или более) через 1 минуту или 22 или выше через две минуты находится в нормальном/здоровом диапазоне.
Однако имейте в виду, что для наиболее точного тестирования восстановления сердечного ритма вам нужно остановить запись тренировки Apple Watch сразу после тренировки. Например, если вы продолжите тренировку после того, как закончили, потянулись, сели, расслабились, а затем завершили тренировку, вы увидите низкие значения ЧСС, поскольку Apple Watch не сравнивают пиковую частоту сердечных сокращений или почти пиковую частоту сердечных сокращений с ЧСС через 1 и 2 минуты после тренировки.
Точно так же тренировки, включающие заминку, также будут искажать показатели ЧСС. А сторонние приложения, которые поддерживают запуск тренировок на Apple Watch, такие как Peloton и т. д., также могут завершать тренировки до того, как носимое устройство сможет измерить восстановление частоты сердечных сокращений. В этих случаях цифры восстановления сердечного ритма не будут отображаться на Apple Watch или iPhone.
Не волнуйтесь, если вы заметите низкий ЧСС здесь и там, и эти цифры могут варьироваться в зависимости от вашего возраста и других факторов. Но если вы постоянно видите себя ниже приведенных выше цифр и прекращаете тренировки Apple Watch сразу после их окончания, возможно, стоит проконсультироваться по этому поводу со своим врачом.
Еще одно замечание: исследование 2018 года, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, пришло к выводу, что восстановление частоты сердечных сокращений, измеренное всего через 10 секунд после тренировки, может быть более точным для прогнозирования смертности, но Apple Watch придерживаются более традиционного 1- и 2-минутного подхода.
Восстановление сердечного ритма Apple Watch: как отслеживать и просматривать
Apple Watch
Apple Watch будут автоматически отслеживать восстановление сердечного ритма. Это происходит, когда вы заканчиваете отслеживание упражнений, поэтому не забудьте оставить носимое устройство включенным на три минуты после этого (согласно Apple).
Чтобы просмотреть данные ЧСС:
На Apple Watch перейдите в приложение «Пульс» Проведите пальцем или прокрутите вниз. Если у вас есть запись тренировки за день, вы должны увидеть раздел «Восстановление». Коснитесь его, чтобы просмотреть подробности. Через 1 и 2 минуты после тренировки Имейте в виду, что вам нужно будет оставить свои Apple Watch включенными после тренировки, чтобы можно было измерить показания ЧСС. Чтобы просмотреть данные ЧСС за предыдущие дни, вам нужно перейти на свой iPhone, следуйте инструкциям ниже.
айфон
Чтобы просмотреть данные восстановления сердечного ритма Apple Watch для предыдущих тренировок, перейдите в приложение «Фитнес» на iPhone. Выберите вкладку «Сводка» внизу. Коснитесь недавней тренировки на главном экране или коснитесь колец «Активность» > выберите день > проведите пальцем вниз, чтобы найти Ваша тренировка (тренировки) Найдите данные о частоте сердечных сокращений внизу > проведите пальцем слева направо, чтобы увидеть свой ЧСС
Интересно, что Apple не включает данные о восстановлении сердечного ритма в приложении «Здоровье» в разделе «Сердце».
Как улучшить восстановление сердечного ритма?
Существует несколько способов улучшить восстановление сердечного ритма. Производитель носимых устройств Whoop поделился этим списком советов, чтобы улучшить реакцию между вашим сердцем и вегетативной нервной системой:
Качественный сон Избегайте обезвоживания Соблюдайте питательную диету Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения Уменьшайте стресс Избегайте употребления алкоголя
